內分泌失調害你變胖？沒有「易胖體質」，做對3件事才會瘦
很多人在減重時會懷疑自己是否因為內分泌失調而變胖，甚至覺得自己有「易胖體質」。但是，從醫學角度來看，內分泌失調並不是造成大多數人肥胖的主要原因。內分泌疾病如糖尿病、甲狀腺疾病、多囊性卵巢症候群等，確實可能引起肥胖，但這些疾病有明確的診斷標準。
易胖體質的迷思
很多人認為自己是因為「內分泌失調」而變胖，但這其實是一種模糊不清的說法。即使經過檢查，通常也找不出明顯的疾病問題。如果只關注內分泌失調，反而會忽略了真正的原因：飲食和運動習慣。
體質對胖瘦的影響有多大？
確實有研究發現，即使攝取相同的熱量和運動量，有些人更容易囤積脂肪，但這種差異很小。許多宣稱自己有「易胖體質」的人，通過改變飲食和增加運動量，也能成功減重。這說明後天的生活方式才是決定胖瘦的關鍵因素。
基礎代謝率與肥胖
最近的研究表明，人的基礎代謝率在十幾歲時達到高峰，進入成年後並沒有明顯下降。這推翻了過去人們認為年齡增長會導致代謝率下降的觀念。因此，成年後的肥胖問題，主要與活動量下降和飲食習慣有關。
胰島素與腸泌素的影響
胰島素負責將糖分從血液中輸送到細胞，提供能量，但也會促進脂肪合成。腸泌素（GLP-1）能調節胰島素分泌，抑制食慾，最初用於糖尿病治療，後來發現對體重控制效果顯著。
壓力與荷爾蒙的影響
壓力荷爾蒙皮質醇會在壓力大或睡不好時上升，導致肌肉分解和脂肪增加，但影響因人而異。其他荷爾蒙如飢餓素、瘦素等，通過控制食慾和調整代謝影響體重。
如何保持健康的生活方式？
- 飲食
– 避免超加工食品，如高糖飲料、餅乾、糖果等，多吃原型食物和較少加工的食物。
- 運動
– 適當的運動能增加肌肉量，增進體力，改善體態，任何運動類型都值得鼓勵。
- 睡眠
– 保持規律的睡眠，避免睡眠不足，因為睡眠不足會增加壓力荷爾蒙濃度，容易做出錯誤的飲食選擇，攝取更多垃圾食物。
總結來說，想要減重成功，最重要的是保持健康的生活方式，從飲食、運動和睡眠三方面著手，才能達到理想的體重和健康狀態。
