產後肥胖

產後肥胖的主要原因

1. 胎盤激素：
   胎盤分泌的激素可以幫助燃燒脂肪並加速新陳代謝。但生產後，胎盤剝落，激素水平下降，導致新陳代謝變慢，脂肪更容易堆積。

2. 血液動力變化：
   懷孕後期，胎兒壓迫母體的下腔靜脈，影響血液回流，容易造成下肢及骨盆腔水腫。

3. 懷孕超重：
   研究發現，懷孕時體重增加過多的女性，在生產後一年內體重很難恢復。因此，婦科醫師建議，懷孕期間體重增加應控制在10-15公斤。

孕期體重控制

懷孕初期（前三個月）熱量攝取維持在1600-1700卡，不用增加

懷孕中、後期每天只需增加300卡的熱量

產後6週內的減重計劃

傳統坐月子的「補品」要適量。麻油雞可以每天選一餐吃，每次4~6塊去皮雞肉，麻油用量也要控制。酒的用量也要少，不要每次都用半瓶或一瓶酒

產婦需要充足的休息，但也需要適度的活動。自然產的媽媽在生產後2~3天可以下床走動，3~5天後可以做收縮骨盆的運動，兩週後可以做柔軟體操。剖腹產的媽媽則要根據傷口情況，通常一個月後可以開始做伸展運動，6~8週後做鍛鍊腹肌的運動

飲食方面，未哺乳的媽媽每天攝取熱量回復到懷孕前的1600~1800卡，哺乳的媽媽每天比未哺乳的人多增加500卡

產後6週後的積極減重計劃

沒有哺乳或停止哺乳的媽媽，可以適度減少每天攝取的熱量，但不建議低於1200卡。哺乳的媽媽則不適合過度限制熱量攝取

每天運動30分鐘，每週最多減1公斤。有氧運動如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等，是消耗熱量和減去脂肪的好方法。局部肌力訓練可以強化腹部、臀部、腰部和大腿等部位的肌肉

特別提示

配合飲食與運動：產後減重不應太早開始，一般醫師建議在產後6週身體狀況恢復後再開始。

產後肥胖用藥：如果產後限制飲食加運動6個月，BMI仍大於23，體重也無法減少，可以考慮尋求長春診所的專業協助，甚至在不哺乳的情況下考慮用藥。